posilek po treningowy

Teraz od razu widać co jest. Do śniadania za mało wegli daj np. pieczywo razowe. Prawie polowa białka z koncentratu -> za dużo trzymaj sie maks 1/3. Posiłek po treningowy zbyt ubogi (gdzie węgle) to raz. Dwa z duża dawka 60g białka na raz to dla dużego dzika, trzymaj sie 30. Posiłek na noc (nie wiem o ktorej kończysz trening).

1.Śniadanie ok. 6.30 -płatki owsiane 80 gram -2jaja całe ok. 100 gram (omlet) 2.II śniadanie ok. 11.00 ser biały ok. 80 gram chleb razowy 4 kromki ok. 100 gram oliwa z oliwek 5 gram 3.obiad ok. 15.00-16.00 -kasza woreczek 100gram -oliwa z oliwek 10gram -miesa jakie kuchnia da i surówka TRENING 4.posiłek po treningowy ok. 20.00 -ryż woreczek lub [...]

po treningu carbo a posiłek po treningowy wraz z białkiem pół godz po carbo... nie może tak być? Edit: ktoś poprawi? Zmieniony przez - simon-zero w dniu 2007-05-06 11:18:57

Witam udział składników odżywczych w diecie powinien wyglądać następująco: - Białko 15% - Węglowodany 55% - Tłuszcze 30% Tłuszcze wrzuć w posiłki po za treningowe, najważniejsze żebyś posiłek po treningowy ułożyć bez tłuszczy lub z ich małą ilością. Co do źródła węglowodanów to posiłki po za treningowe powinny być oparte w większości o [...]

I białko będę pił zaraz po obudzeniu II Jakie warzywa proponujesz i w jakich ilościach? V Na pewno dobry jest ten mój posiłek po treningowy ? VI Mi właśnie by było lepiej najpierw twaróg z chlebem a przed snem tuńczyka VII warzywa na noc? myślałem że trzeba samo białko Nie za dużo tych węglowodanów? aż 3g/kg mc

Śniadanie: mleko 0,5% tłuszczu + musli z owocami suszonymi (Vitalis) + herbata zielona daj jeszcze z 3 jajka Śniadanie 2 (w szkole): 2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego z ogórkiem i polędwicą bądź szynką z indyka daj orzechy Obiad (posiłek przed treningiem): kasza gryczana (60g) + ryba (niestety nie wiem jaka, ponieważ do tej pory nie [...]

Wiec tak moj trening wyglada w ten sposob: Pon. HST Wt. Super Dunks 3 + ABSII(zamiast aerobow) Sroda HST Czwartek Super Dunk 3 + ABSII(zamiast aerobow) Piatek Wolne Sobota HST Niedziela Super Dunk 3 + ABSII (zamiast aerobow) Napisalem od poniedzialku zeby bylo bardziej przejrzyscie, ale jak sie przyjzycie to HST jest co dwa dni. Teraz dieta: Wedle [...]

Coś mi sie wydaje że masz słabo dopiętą diete. Po treningu ryż ok ale musisz dodać białko. Nie kombinuje. Sam posiłek ryż+jabłko to dupa a nie dobry posiłek po treningowy. Poza tym od tego jest dział "Odżywianie"

dieta w miarę ok, rozkład makro też. ostatni posiłek to posiłek po treningowy, czy który? dlaczego w posiłku przedostatnim dorzucasz 30g cukrów w postaci carbo?

Siemanko ;-) Jak tam Wam minął wieczór? Mi pracowicie.. ale po pracy dałam rade jeszcze zrobić obowiązkowy trening klatki + triceps. Na koniec 15min cardio. Na koniec załączam zdjęcie jednego z moich posiłków.. tzn ta sama forma na cały dzień (oprócz śniadania). Na śniadanie dziś spróbowałam ActivLab breakfast smak waniliowo-kokosowy.. dobre, syte [...]

Ok zmieniłem ryż na brązowy w drugim posiłku. Kolejne pytanie: Czy jak wpakuje zamiast jajek rano odżywkę białkową a po treningu dodam kurczaka zamiast odżywki to czy to będzie ok? Bo mam jej trochę i chce ją gdzieś wcisnąć, bo oszczędzam też trochę na czasie. Czy ewentualnie jakbym zostawił posiłek po treningowy tak jak jest to czy są w nim [...]

%-) QUEBLO a co niby się zmieniło przez ostatnich 15 lat w treningu domatora który ma 2 sztangielki :-D … Nie będąc skromnym powiem szczerze że artykuł jest pełnowartościowy niczym posiłek po treningowy :-D i aż dziw że został odwieszony %-)

9.00: płatki owsiane , orzechy włoskie ,suszone morele ,herbata zielona +2 jaja bez żółtka. Lub też: jogurty naturalne, garść orzechów)//płatki owsiane + 4 jajka gotowane + 20 ml oliwy z oliwek 12.30: kotlety mielone (robione na parze, mięso z indyka) + warzywa (papryka, zielona fasola); tutaj kotlety mielone chodzi o mięso pierś z kurczaka, rybka [...]

primo max przyswajalnosc bialka na posilek to okolo 50g (dla jednych wiecej dla innych mniej) seundo rozlozenie na wieksza ilosc posilkow= lepsza kontrola insuliny majac tylko 3 posilki omjasz nawjazniejszy posilek po treningowy wieksze ilosci jedzenia na raz obciazaja przewod poakrmowy 3 vs 6 nei oznacza ze spalisz wiecej fetu ,ale jest to [...]

Napisz mi tylko który to twój posiłek po treningowy i przed treningowy.

Zrobiłem! Moja Dieta 7:30 Śniadanie Płatki owsiane 50 g z mlekiem 3,2% 200 ml – 300 kcal Kromka Chleba z plastrem twarogu – 110 kcal Iron Whey – 88 kcal 500 kcal, 42 g białka 8:00 – 15:00 W szkole 1 jabłko – 100 kcal 15:00 Obiad Zupa (wg uznania Mamy) - 200 kcal Drugie danie (najczęściej ryż / kasza gryczana z jakimś mięsem) – 670 kcal 870 [...]

1. .Stimul8 - apple blast 2. bardzo dobry smak, takie jabłuszko :) 5/5 3. pompy jakiejś dużej nie było 2/5 4. pobudzenie 4/5 5. wypite 1,5 h po posiłku, jakoś na treningu było mi zimno, gęsia skórka non stop, nogi z waty co uniemożliwiło robienie ciężkich ciągów ale skupiony byłem (dalej jestem) dobrze i co ważne nie ucięło mi apetytu i posiłek po [...]

Super Konkurs Wideo-relacja z OLIMPEM - przepis na banany w cieście. Danie nadające się na kolacje, z dodatkiem czekolady oraz bitej śmietany i czerwonej wisienki nawet rzekłbym na romantyczną kolację we dwojga. (oraz, na znakomity posiłek po treningowy). http://www.youtube.com/watch?v=lKuJVWEmb60 (KONSYSTENCJE) Zmieniony przez - Gawus w dniu [...]

Mam jeszcze pytanie czy jak skończe trening to mam najpierw iśc zjeśc posilek po treningowy czy pobiegać i potem dopiero posiłek?

Staram się zjadać te 2700 kcal . Waga spada, obwód pasa też :) Samopoczucie lepsze niż przy węglach . Założenie to 4 posiłki po ok 700 kcal , ostatni który zjadam po 21 ma ok 600 i jest to posiłek po treningowy . Zmieniony przez - MDRAGON87 w dniu 2024-04-24 21:50:28